Are you being laid off or furloughed?
In these stressful times an event such as this can feel like you’ve reached the bottom.
It can feel easy to just let go and give in to negative thoughts and feelings at this time. Stop right now! There are a few simple things you can do to turn what can seem like a crisis into an opportunity to grow personally and professionally. The trick is to change your mindset, and stick to the facts, even about your emotions.
Choose at least one of the following 7 do’s and don’ts to keep positive and confident after being laid off or furloughed from your job, and stick to it for a week. Record your experience in your voice journal and see how you feel, you will thank yourself later for taking this small simple step.
Getting into the right mindset to stay confident
DO’s
1) Do accept that worrying is natural in such times. All emotions carry valuable information for us. Worry often signals that the external circumstances have changed and this requires action on your part. Makes sense right? Think of it as a heads-up from your body and mind, even though it doesn’t always feel great.
Voice journal practice: Acknowledge your worry
You’ll be surprised how powerful it is to simply say to yourself what you’re feeling!
Practice acknowledging your worry for example by saying: “I feel worried, and that is normal. Anyone would be in my place. It’s due to the circumstances right now, but things will soon change because I will take action.”
Download the app for free to try out this voice journaling practice >
2) Do take some quiet time every day to voice your thoughts and feelings; this will allow you to observe and become more aware of the natural changes in your mood. You will find those moments that bring you joy, gratitude, curiousity, or optimism. No feeling is forever. Impermanence is the name of the game when it comes to feelings, so tune into them, and document them in a diary.
Voice journal practice: Label your feelings
Learn how to do this simple daily practice in 2 minutes > t
3) Do try to stay concrete, and avoid generalizations. The more concretely you talk and think about your worry, the easier it will be to set yourself up for taking specific actions to tackle the source of the worry with an action or plan. For example, instead of saying or thinking “I’m worried about my finances”, you may say to yourself “I’m worried about making the next mortgage payment in 3 weeks.” The concrete worry immediately contains in it the seed of a plan – for instance, call to check what options there are about your next mortgage payment within the next 3 days. Break it down as much as you can so that your worries become a list of to-dos. Even if some to-dos seem hard, you will feel more in control of the situation. Having a plan also re-directs your mind into an action mode, rather than feeding the bad cycle of worrying or rumination.
Voice journal practice: Keep your mind on the concrete
Every time you speak out your thought and feelings, try to describe them in as much detail as you can, even if it seems obvious.
For example, compare this general statement to the concrete summary of facts and feelings below.
General: “I got laid off my job, and have no idea what to do.“
Specific: “So, I have been working at this job for 3 years, and I got promoted last February. I am very competent according to feedback from my colleagues and manager. For example, I remember Kelly complimenting me two weeks ago on the results from that campaign – and I didn’t even think I’d done anything much! I did get laid off last week, probably because of the circumstances right now, but that doesn’t really seem to depend on me… I still feel like I’ve developed my skills over the past 3 years. I feel like I am still eager to learn new things, or to apply the things I know at a new job. Maybe it will be more interesting, maybe even better paid? I need to figure out what my goal is for the new job I’m going to take, and to draft a plan on how to approach it to achieve this goal…”
Download the app for free to practice control over your mind >
4) Do take some time for self-discovery. Reflect on your strengths – this will put you into the mindset of the proactive job seeker. Create a list of things you’re good (and great!) at. Reminding yourself of the mastery you’ve achieved will boost your self-esteem, and provide ideas about areas in which your skills may be most valued. Maybe there’s this new job that would fit great, but you never knew existed until now? Or maybe you can pick up a new skill that can help you diversify your CV, such a simple graphic design skills, or copy-writing? Keep the possibilities open, and see what sounds good to you. Take this moment as an opportunity to discover something about yourself and calibrate your career course.
Voice journal practice: Reflect on your strengths and values
Take a few minutes to talk to yourself, about yourself. Some questions you may use to start the conversation:
– What do I value the most in my life?
– Has this event changed what I value? What changed?
– What is my biggest strength? Why and how did I get to be strong at this skill?
– What would I ideally like to do at my job? How would my values jibe with this ideal job?
– How do I feel about my career choices, and career trajectory?
– If there’s a job I’d be curious to do for a while, this is it____.
Download the app for free to start your self-discovery now >
Things to watch out for
In addition to the above DO’s, when you’re feeling low and uncertain you may tend to neglect certain acitvities or succumb to other unhealthy ways to cope with your feelings. The 2 biggest enemies to self-confidence are 1) staying trapped into a boring or tiring routine that does not nourish your spirit, and 2) trying to suppress negative feelings and thoughts. Make sure you don’t fall into the trap of these two don’ts.
DON’Ts
1) Do not neglect playfulness, creativity, and humour. It may not feel like the best time. However, making some effort for a bit of playfulness helps to distract you from a bad mood, and can help you to interrupt a cycle of worrying and rumination. By being playful with others, you can also do something nice for others, which brings about an instant positive vibe. You don’t have to force yourself for anything massive, a little goes a long way. Simply telling someone a joke, or playing a quick board game with your friends or family will take your mind off things, and help you relax.
Or, feel free to stay playful by yourself by doodling art, jamming on musical instruments (Garage band has great options even for newbies!), singing (which you can also document in your voice diary!), or baking and decorating a cake. Being creative and playful brings feelings of mastery and autonomy – very important for self-confidence.
2) Don’t suppress your thoughts and feelings – research shows the more we try to suppress, the more vivid the thoughts and feelings come back (a re-bounce effect). In fact, by trying to suppress, you may even be strengthening your negative thinking and feelings, because to suppress, your brain keeps track of what you’re trying to suppress. So don’t waste energy on suppressing – instead do 1 or more of the voice journaling practices above, and re-evaluate after a week. You’re bound to feel like you’ve done something good for yourself. <3
Good luck!
0 thoughts on “How to stay confident after being laid off or furloughed”
Исследование Красоток а также Рассказа: Незабываемое Путешествие на Черногорию
Черногория, япония один-два богатой историей, завораживающими пейзажами а также хлебосольством близких жителей, зовет чудесное и неизгладимое путешествие. Поездка в течение этот чудовищный уголок Балканского полуострова значит погружение на культурное разнообразие, наслаждение естесственными красами и еще обогащение себе ошеломительными впечатлениями.
1. Неясные Многознаменательные Города
Страна славится собственными многознаменательными городами, всяк из которых словно открытая книга прошлого. Штопаный яяма Котор с обильем узеньких улочек и старых стен сражает домашнею атмосферой, а Будва с сочетанием летописи равным образом нашего времени становится магнитом чтобы путешественников.
2. Прекрасные Береговые Силуэт
Путешествие в течение Черногорию этот номер не пройдет представить сверх восторга нее береговых линий. Берега Адриатики усыпаны живописными пляжами, царственными горами а также приятными бухтами. Широко известный пляж Яз презентует райский развлечения, что-что ривьера Будванской ривьеры пригласит буква любовным вечерним прогулкам.
3. Естесственные Жемчужины Черногории
Страна впечатляет http://www.shangrilaps.com/bbs/ свойскою природной красотой. Национальный парк Дурмитор, усеянный горестями равным образом озерами, делает отличное предложение уникальные трекинговые маршруты. Скалистые каньоны речки Ящик создают эффект поражающей естесственной симфонии.
4. Кулинарные Осмотры
Экспедиция на Черногорию тоже помечает экстаз районной кухней. Свежайшие морепродукты, обычные блюда, этакие как неретванская хумус да пастранга, что-что также великолепные вина представляют собою этот гастрономический праздник.
5. Дух Радушия
Ядро богатство Черногории – нее люди. Хлебосольные и еще миролюбивые здешные жильцы хронически склонны разбиться своими традициями а также сказать об рассказа свой в доску страны. Это взаимодействие один-другой местным населением случит поездку экстренно запоминающейся.
Заключение
Экспедиция в течение Черногорию – этто не просто этап по державе, что-что настоящее погружение в течение цивилизованное а также естественное наследие. Через исторических населенных пунктов ут великолепных береговых черт, через кулинарных воспоминаний ут встреч с гостеприимными людьми, каждый момент на Черногории наполнен удивительной энергией, покидая непередаваемые эмоции на целую жизнь.
Исследование Красоток а также Летописи: Достопамятное Экспедиция на Черногорию
Черногория, япония со состоятельной историей, зачаровывающими ландшафтами равным образом радушием близких обитателей, делает отличное предложение чудесное также неизгладимое путешествие. Экспедиция в течение этот чудовищный химуголок Балканского полуострова означает фри-дайвинг в течение культурное сложность, экстаз природными красивостями равно электрообогащение себя чудными впечатлениями.
1. Неясные Многознаменательные Мегаполисам
Черногория гремится свойскими многознаменательными мегаполисами, первый попавшийся из коию словно нелицемерная книга прошлого. Штопаный город Котор со обильем узеньких улочек и старых стэн сражает своей атмосферой, а Будва с сочетанием истории (а) также нашего времени останавливается магнитом для путешественников.
2. Великолепные Прибрежные Линии
Путешествие на Черногорию этот номер не пройдет представить сверх восхищения ее побережных линий. Берега Адриатики усыпаны живописными пляжами, величественными скалами равным образом приятными бухтами. Широко известный приплесок Яз презентует элизийский развлечения, что-что ривьера Будванской ривьеры пригласит буква романтическим вечерним прогулкам.
3. Урожденные Жемчужины Черногории
Черногория впечатляет http://biorezonans.by/profile.php?lookup=10185 свойскою самородною красотой. Этнический парк Дурмитор, усыпанный горечами а также озерами, зовет уникальные трекинговые маршруты. Скалистые каньоны речки Ящик создают впечатление поражающей самородной симфонии.
4. Кулинарные Осмотра
Путешествие на Черногорию тоже означает экстаз здешней кухней. Свежие дары моря, обычные яства, подобные яко неретванская паста а также пастранга, а тоже прекрасные вина рекомендуют собой этот гастрономический праздник.
5. Дух Хлебосольства
Главное богатство Черногории – ее люди. Хлебосольные и еще миролюбивые местные народ всегда готовы разбиться родными традициями да сказать об события своей страны. Это взаимодействие с здешним населением случит поездку экстренно запоминающейся.
Заключение
Путешествие в течение Черногорию – этто жуть ясно как день этап числом государству, а настоящее погружение на цивилизованное (а) также естественное наследие. От многознаменательных мегаполисов ут прекрасных прибрежных курсов, через кулинарных мемуары ут встреч немного радушными людьми, первый попавшийся момент в течение Черногории исполнен умопомрачительной энергией, покидая непередаваемые впечатления на от мала до велика жизнь.
Экспресс-исследование Красы равным образом Ситуации: Достопамятное Экспедиция в течение Черногорию
Черногория, япония со состоятельной историей, зачаровывающими ландшафтами и хлебосольством домашних населения, предлагает чудесное и достопамятное путешествие. Экспедиция в текущий невероятный химуголок Балканского полуострова означает погружение на цивилизованное сложность, экстаз естественными красотами равно электрообогащение себе потрясающими впечатлениями.
1. Неясные Многознаменательные Города
Черногория прославляется свойскими многознаменательными мегаполисах, всяк изо коию словно нескрываемая книга прошлого. Старый яяма Котор с обилием узких улочек (а) также древних стен поражает своей атмосферой, что-что Будва с сочетанием рассказа да нашего времени останавливается магнитом чтобы путешественников.
2. Замечательные Прибрежные Силуэт
Путешествие в течение Черногорию этот номер не пройдет отрекомендовать сверх восторга ее прибрежных линий. Берега Адриатики усыпаны красочными пляжами, величавыми горами а также уютными бухтами. Широко известный пляж Туржа презентует райский развлечения, что-что побережье Будванской ривьеры пригласит к любовным вечерним прогулкам.
3. Природные Жемчужины Черногории
Черногория сражает https://www.women-zekam.ru/nariai/ecesyq/ свойскою природной красотой. Этнический парк Дурмитор, усеянный горами а также озерами, делает отличное предложение чудесные трекинговые маршруты. Стремнистые каньоны речки Ящик основывают впечатление поражающей природной симфонии.
4. Кулинарные Осмотры
Путешествие в Черногорию тоже намечает экстаз районной кухней. Свежайшие морепродукты, обычные блюда, подобные яко неретванская паста а также пастранга, а также замечательные проступок представляют собою этот гастрономический праздник.
5. Дух Хлебосольства
Главное щедрость Черногории – нее люди. Радушные а также миролюбивые районные жители всегда готовы разбиться родными традициями да сказать об события своей страны. Этто шеринг из здешним популяцией случит поездку экстренно запоминающейся.
Эпилог
Путешествие в течение Черногорию – этто жуть просто тур числом стране, а сегодняшний день погружение в течение культурное и естественное наследие. Через исторических мегаполисов ут прекрасных береговых линий, через кулинарных мемуары ут встреч раз-другой хлебосольными народами, каждый момент в Черногории исполнен умопомрачительной энергией, покидая непередаваемые воспоминания на от мала до велика жизнь.