blog

How to stay confident after being laid off or furloughed

How to stay self-confident after being laid off or furloughed

Are you being laid off or furloughed?

In these stressful times an event such as this can feel like you’ve reached the bottom.

It can feel easy to just let go and give in to negative thoughts and feelings at this time. Stop right now! There are a few simple things you can do to turn what can seem like a crisis into an opportunity to grow personally and professionally. The trick is to change your mindset, and stick to the facts, even about your emotions.

Choose at least one of the following 7 do’s and don’ts to keep positive and confident after being laid off or furloughed from your job, and stick to it for a week. Record your experience in your voice journal and see how you feel, you will thank yourself later for taking this small simple step.


Getting into the right mindset to stay confident

DO’s

1) Do accept that worrying is natural in such times. All emotions carry valuable information for us. Worry often signals that the external circumstances have changed and this requires action on your part. Makes sense right? Think of it as a heads-up from your body and mind, even though it doesn’t always feel great.

Voice journal practice: Acknowledge your worry

You’ll be surprised how powerful it is to simply say to yourself what you’re feeling!

Practice acknowledging your worry for example by saying: “I feel worried, and that is normal. Anyone would be in my place. It’s due to the circumstances right now, but things will soon change because I will take action.”

Download the app for free to try out this voice journaling practice >


2) Do take some quiet time every day to voice your thoughts and feelings; this will allow you to observe and become more aware of the natural changes in your mood. You will find those moments that bring you joy, gratitude, curiousity, or optimism. No feeling is forever. Impermanence is the name of the game when it comes to feelings, so tune into them, and document them in a diary.

Voice journal practice: Label your feelings

Learn how to do this simple daily practice in 2 minutes > t


3) Do try to stay concrete, and avoid generalizations. The more concretely you talk and think about your worry, the easier it will be to set yourself up for taking specific actions to tackle the source of the worry with an action or plan. For example, instead of saying or thinking “I’m worried about my finances”, you may say to yourself “I’m worried about making the next mortgage payment in 3 weeks.” The concrete worry immediately contains in it the seed of a plan – for instance, call to check what options there are about your next mortgage payment within the next 3 days. Break it down as much as you can so that your worries become a list of to-dos. Even if some to-dos seem hard, you will feel more in control of the situation. Having a plan also re-directs your mind into an action mode, rather than feeding the bad cycle of worrying or rumination.

Voice journal practice: Keep your mind on the concrete

Every time you speak out your thought and feelings, try to describe them in as much detail as you can, even if it seems obvious.

For example, compare this general statement to the concrete summary of facts and feelings below.

General:I got laid off my job, and have no idea what to do.

Specific: “So, I have been working at this job for 3 years, and I got promoted last February. I am very competent according to feedback from my colleagues and manager. For example, I remember Kelly complimenting me two weeks ago on the results from that campaign – and I didn’t even think I’d done anything much! I did get laid off last week, probably because of the circumstances right now, but that doesn’t really seem to depend on me… I still feel like I’ve developed my skills over the past 3 years. I feel like I am still eager to learn new things, or to apply the things I know at a new job. Maybe it will be more interesting, maybe even better paid? I need to figure out what my goal is for the new job I’m going to take, and to draft a plan on how to approach it to achieve this goal…”

Download the app for free to practice control over your mind >


4) Do take some time for self-discovery. Reflect on your strengths – this will put you into the mindset of the proactive job seeker. Create a list of things you’re good  (and great!) at. Reminding yourself of the mastery you’ve achieved will boost your self-esteem, and provide ideas about areas in which your skills may be most valued. Maybe there’s this new job that would fit great, but you never knew existed until now? Or maybe you can pick up a new skill that can help you diversify your CV, such a simple graphic design skills, or copy-writing? Keep the possibilities open, and see what sounds good to you. Take this moment as an opportunity to discover something about yourself and calibrate your career course.

Voice journal practice: Reflect on your strengths and values

Take a few minutes to talk to yourself, about yourself. Some questions you may use to start the conversation:

– What do I value the most in my life?

– Has this event changed what I value? What changed?

– What is my biggest strength? Why and how did I get to be strong at this skill?

– What would I ideally like to do at my job? How would my values jibe with this ideal job?

– How do I feel about my career choices, and career trajectory?

– If there’s a job I’d be curious to do for a while, this is it____.

Download the app for free to start your self-discovery now >


Things to watch out for

In addition to the above DO’s, when you’re feeling low and uncertain you may tend to neglect certain acitvities or succumb to other unhealthy ways to cope with your feelings. The 2 biggest enemies to self-confidence are 1) staying trapped into a boring or tiring routine that does not nourish your spirit, and 2) trying to suppress negative feelings and thoughts. Make sure you don’t fall into the trap of these two don’ts.

DON’Ts

1) Do not neglect playfulness, creativity, and humour. It may not feel like the best time. However, making some effort for a bit of playfulness helps to distract you from a bad mood, and can help you to interrupt a cycle of worrying and rumination. By being playful with others, you can also do something nice for others, which brings about an instant positive vibe. You don’t have to force yourself for anything massive, a little goes a long way. Simply telling someone a joke, or playing a quick board game with your friends or family will take your mind off things, and help you relax.

Or, feel free to stay playful by yourself by doodling art, jamming on musical instruments (Garage band has great options even for newbies!), singing (which you can also document in your voice diary!), or baking and decorating a cake. Being creative and playful brings feelings of mastery and autonomy – very important for self-confidence.

2) Don’t suppress your thoughts and feelings – research shows the more we try to suppress, the more vivid the thoughts and feelings come back (a re-bounce effect). In fact, by trying to suppress, you may even be strengthening your negative thinking and feelings, because to suppress, your brain keeps track of what you’re trying to suppress. So don’t waste energy on suppressing – instead do 1 or more of the voice journaling practices above, and re-evaluate after a week. You’re bound to feel like you’ve done something good for yourself. <3

Good luck!

0 thoughts on “How to stay confident after being laid off or furloughed

  1. Холм Квалификации: Диплом прибывает первостатейным критерием у розыске работы в течение основной массе профессиональных сфер. Спирт указывает образовательный ярус также компетенции, яко увеличивает преимущество сверху удачную карьеру.

    Профессиональное Эволюция: Диплом растворяет врата чтобы дальнейшего преподавания равным образом профессионального развития. Он что ль лежать фундаментом для получения сильнее высоких степеней, сертификатов или специализации в течение предначертанною области.

    Доверие https://www.e-xecutive.ru/users/1893504-boris-ustinov/ Нанимателей: Работодатели часто люд претендентов не без; верховным образованием, яко яко этто поручиться головой определенный уровень знаний, умений и обучения.

    Заключение

    Получение диплома является принципиальным медленный в течение проф и личном воспитании любое студента. Это свидетельство об успешном завершении учебной расписания, кое выявляет множество возможностей чтобы честолюбивого роста также самореализации. То-то стоит касаться ко течению извлечения диплома серьезно, полностью осознавая его ценность чтобы будущего.

  2. Холм Квалификации: Удостоверение является основным аспектом при поиске труда в течение большинстве проф сфер. Спирт указывает образовательный уровень и еще зоне ответственности, яко повышает перевес на эффективную карьеру.

    Проф Эволюция: Диплом выявляет двери для предстоящего изучения равно проф развития. Он что ль лежать фундаментом чтобы извлечения более рослых степеней, сертификатов или квалификации в течение предопределенной области.

    Препоручение http://mkutepliydom.ru/forums/users/boorysusttnv/ Нанимателей: Работодатели через слово выбирают претендентов с высочайшим образованием, яко яко это заручает ясный ярус познаний, навыков и обучения.

    Заключение

    Получение диплома возникает принципиальным медленно в профессиональном и еще личном выковывании любое студента. Это улика об успешном завершении тренировочной проги, тот или иной выявляет чертова гибель возможностей для карьерного роста а также самореализации. То-то следует касаться к общее направление извлечения диплома шутки шутками, чистяком осознавая его ценность для будущего.

  3. Повышение Квалификации: Диплом является основополагающим критерием у разыскивании вещи в большинстве профессиональных сфер. Спирт указывает образовательный уровень и еще зонам ответственности, что повышает возможности на эффективную карьеру.

    Проф Развитие: Диплом открывает дверь чтобы дальнейшего изучения равным образом проф развития. Он может лежать основой чтобы извлечения сильнее рослых ступеней, сертификатов или квалификации в течение предначертанною области.

    Препоручение http://1moto.kz/index.php?subaction=userinfo&user=boorysusttnv Работодателей: Работодатели часто выбирают кандидатов с высшим образованием, так как это дать гарантию определенный ярус познаний, умений равно обучения.

    Заключение

    Получение диплома приходит принципиальным медленно на проф (а) также личном эволюции любое студента. Этто свидетельство об удачном окончании тренировочной расписания, кое выявляет множество способностей чтобы честолюбивого роста а также самореализации. Поэтому следует обращаться к общее направление получения диплома шутки шутками, чистяком осознавая евонный ценность чтобы будущего.

  4. Холм Квалификации: Удостоверение появляется первостепенной важности аспектом у разведке работы в большинстве профессиональных сфер. Он указывает учредительный уровень а также зонам ответственности, яко увеличивает преимущество на эффективную карьеру.

    Проф Развитие: Удостоверение выказывает дверь для предстоящего учебы и профессионального развития. Спирт может существовать фундаментом для извлечения более рослых ступеней, сертификатов или квалификации в течение определенной области.

    Препоручение http://mkutepliydom.ru/forums/users/boorysusttnv/ Нанимателей: Работодатели через слово выбирают претендентов вместе с верховным образованием, так как это заручает ясный ярус познаний, навыков равно обучения.

    Эпилог

    Получение диплома возникает принципиальным медленный в профессиональном да личном выковывании любое студента. Это улика относительный успешном завершении учебной расписания, тот или другой раскрывает множество возможностей для карьерного увеличения а также самореализации. Поэтому следует обращаться буква движению получения диплома серьезно, полностью осознавая его ценность чтобы будущего.

  5. Повышение Квалификации: Диплом является основным критерием при поиске труда в большинстве профессиональных сфер. Спирт указывает учредительный уровень и еще зоне ответственности, что увеличивает шансы сверху эффективную карьеру.

    Профессиональное Эволюция: Диплом выявляет врата для предстоящего преподавания равным образом профессионального развития. Он что ль существовать фундаментом чтобы получения сильнее рослых степеней, сертификатов чи специализации на определенной области.

    Препоручение http://mkutepliydom.ru/forums/users/boorysusttnv/ Нанимателей: Работодатели часто люд кандидатов вместе с длиннейшим образованием, так яко этто поручиться головой ясный уровень знаний, умений (а) также обучения.

    Заключение

    Фьюмингование диплома является принципиальным медленный на проф и еще персональном воспитании любое студента. Этто свидетельство об удачном окончании учебной проги, тот или иной растворяет чертова гибель перспектив для честолюбивого подъема а также самореализации. То-то стоит касаться буква течению получения диплома серьезно, полностью осознавая евонный значимость чтобы будущего.

  6. Холм Квалификации: Диплом прибывает первостепенной важности критерием при разведке труда в течение большинстве проф сфер. Он указывает учредительный ярус также компетенции, яко повышает перевес сверху успешную карьеру.

    Проф Эволюция: Диплом растворяет врата для дальнейшего обучения и проф развития. Он что ль лежать основой для получения сильнее рослых степеней, сертификатов или специализации в течение определенной области.

    Доверие http://mkutepliydom.ru/forums/users/boorysusttnv/ Работодателей: Работодатели часто выбирают кандидатов один-два верховным образованием, яко яко это заручает ясный ярус знаний, навыков равно обучения.

    Эпилог

    Получение диплома является принципиальным шагом в течение профессиональном и личном развитии каждого студента. Это свидетельство относительный удачном завершении тренировочной программы, тот или другой раскрывает множество возможностей чтобы честолюбивого роста да самореализации. То-то следует относиться ко общее направление получения диплома серьезно, чистяком осознавая его значимость для будущего.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *